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運動性低血糖危害大,卻容易忽略

來源:本站    發布時間:2019年05月13日    閱讀:

  提起“高血糖”,大家都不陌生,最常見的就是糖尿病控制不佳的患者。既然有高血糖,那就肯定會有低血糖。實際上,嚴重的低血糖帶來的傷害要比高血糖大得多,甚至還會增加心血管事件及死亡風險。有不少熱愛運動的人在長時間跑步的時候,會出現頭暈、心慌和兩眼發黑等情況,這常常是低血糖的癥狀。運動一定會產生低血糖嗎?低血糖的癥狀有哪些?如何避免低血糖?下面一一解答。 
  1.運動一定會產生低血糖嗎?血液中的葡萄糖即為血糖,正常人血糖的產生和利用始終處于動態平衡,維持在3.9~6.1mmol/L的水平(成年人),當血糖濃度<2.8mmol/L就可以判定為低血糖。運動性低血糖就是因為運動過量導致的血糖偏低。 
  血糖是人體主要的能量供給來源。運動時身體對能量的需求非常大,特別是較長時間的運動(尤其是半程馬拉松以上的距離),光靠現成的“血糖”已經遠遠不夠了,還得氧化分解一部分脂肪變成脂肪酸,接著轉化成葡萄糖,然后再利用。 
  脂肪分解需要在有氧的條件下進行,而且速度也不如直接利用現成的糖那么快。而高強度運動到最后都接近“無氧運動”,所以此時若不能及時補給糖分的話,就很可能導致低血糖。 
  但是,同樣是運動,有些人就不會引起低血糖,這是因為運動前或運動中體內的糖儲備和補給足夠運動消耗。 
  2.低血糖的癥狀有哪些?對于大部分人來說,低血糖的癥狀都是類似的,比如頭暈、乏力、頭重腳輕、眼前發黑、手腳不聽使喚等。這是為什么? 
  人體運動最重要的“指揮中心”是神經系統,組成該系統的神經細胞對血糖變化最為敏感。當低血糖導致能量供給不足時,神經系統就無法按部就班地工作,因而也就無法控制身體了。 
  所以,無論一個人有多健壯,心肺功能有多好,一旦血糖過低,就會很快失去控制。嚴重者會因為大腦缺氧而出現障礙,可導致摔倒、昏迷,甚至猝死,必須引起重視。 
  3.如何避免低血糖? 
  對于愛好運動的人來說,運動性低血糖時必須要警惕。如何避免則要從兩方面做起: 
  加強糖的補充,包括運動前和運動中。以大運動量的項目(如半馬)為例,運動者要避免空腹或有饑餓感的時候運動,提前吃點面包,喝點運動飲料等。運動過程當中,如果身體反應比較大,比如腿發沉、短暫的意識模糊等,可能就是身體因低血糖刺激而發出的“求救”信號,要進行適量補給。 
  加強脂肪代謝能力和糖原儲備能力。這部分能力只能靠長期有效的鍛煉來積累,特別是大量有氧耐力訓練十分必要,而且經常鍛煉的人,“無氧閾值”也會更優化一些。像有些業余馬拉松愛好者,單純一時興起參加馬拉松,而不能在平時就堅持運動,那么很難提高自身的耐力,真正“大考”的時候也就相對容易出意外。

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